dwa lata

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] budowanie masy szło lżej. Po odpuszczeniu siłowni zająłem się kick-boksem. Szybko dostałem się grupy zaawansowanej, bo wcześniej również w czasie siłowni boksowałem w klubie dwa razy w tygodniu. I tak mi zleciało w klubie prawie 2 lata, chciałem się szykować na zawody, ale nie mialem pieniędzy na STOPNIE, stopnie w kick boksie to odpowiednik [...]

[...] niz lawka plaska, ale jak wiadomo kazdy lubi sie pochwalic na silce rekordem na lawce ;) ) Dodam jeszcze tylko ze jak narazie byl to najlepszy dla MNIE plan i przez pierwsze dwa miesiace na klacie barkach i motylu, praktycznie co tydzien dokladnalem po te 2,5 kg... tyle ze moj starz treningowy przed zastosowaniem tego planu wynosil pare miesiecy [...]

[...] budowanie masy szło lżej. Po odpuszczeniu siłowni zająłem się kick-boksem. Szybko dostałem się grupy zaawansowanej, bo wcześniej również w czasie siłowni boksowałem w klubie dwa razy w tygodniu. I tak mi zleciało w klubie prawie 2 lata, chciałem się szykować na zawody, ale nie mialem pieniędzy na STOPNIE, stopnie w kick boksie to odpowiednik [...]

[...] i na pewno będziemy chcieli to na sobie przetestować. Ale jako że ułożony jadłospis mi się sprawdzał to mam zamiar ten miesiąc go znowu wykorzystać ale będę jadła dwa dni to samo zebt mniej czasu w kuchni spędzać. Więc u mnie dieta 1650 kcal nie pamiętam makro. Ten tydzień podjadałazebt zrobic przerwę. Po majówce zakupy i ruszamy z [...]

[...] źle oceniłem wartości odżywcze.. generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal. Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę po śniadaniu. W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień [...]

[...] jestem tutaj) exe, cabaser, hcg w tle Jako, że jestem zadowolony ze zmian, jakie zachodzą w mojej sylwetce i sile, mam zamiar po skończeniu teraz npp zrobić sobie tydzień-dwa "luzu" od węglowodanów aby poprawić trochę wrażliwość insulinową i pociągnąć ostatnie 8-10 tygodni dobrej jakości masy. Nie mam koncepcji sprecyzowanej co dołożyć (oprócz [...]

Pigułka, która sama robi mięśnie Już jakiś czas temu naukowcy postulowali, że samo myślenie o aktywności fizycznej ma właściwości odchudzające. Teraz Amerykanie stworzyli dwa eksperymentalne leki (AICAR i GW1516), dzięki którym siedząc w miejscu, można zwiększać wytrzymałość organizmu, budować muskulaturę i spalać nadmiar tłuszczu. Manipulacje [...]

Witam! Jestem Mamą dwumiesięcznego Szkrabika. Przed ciążą walczyłam z nadwagą i szło mi całkiem nieźle (starałam się stosować z pomocą Męża (czytelnika SFD) zasady zdrowego żywienia + wysiłek fizyczny (trening siłowy + aeroby). Później przyszła jesień i pola niedaleko domu zmieniły się w bagna (skończyło się bieganie i jazda na rowerze). Waga [...]

[...] grube bruzdy w tkance. Nie mogę sprawdzić na bieżni jaki mam puls ale nie jest to łatwy bieg :) dodatkowo leczę astmę ( mam 75 % wydolności płuc) i przed treningiem biorę dwa wdechy ventolinu (salbutamol) , a codziennie biorę 500 mg Fluticasoni propionas ( flixotide). Chcę przybierać na masie mięśniowej i intensywnie tracić tłuszcz ( to jest [...]

[...] szczypiorkiem/innymi warzywami. Środa: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. Między posiłkami 40g dowolnych orzechów. Posiłek 2/3:Szaszłyki pieczone z 250g piersi z dowolnymi warzywami – mięsa kroisz w kostkę, [...]

[...] po nim w kibelku, szkoda, bo gainery z wodą są obrzydliwe. *chodzę do szkoły, nie zabiore tam kurczaka, a teoretycznie w ciągu tych 7-8 godzin powinienem zjesc chociażby dwa duże posiłki. *rano mam problem z przełknięciem czegokolwiek, tak jakby żołądek był skurczony, a gardło wysuszone, dlatego dużo łatwiej mi wszamac pół kilogramowy [...]

[...] że takich tematów jest multum ale niestety czasu mało (dwoje małych dzieci praca robienie posiłków do diety itd) żeby przegladac wszystko. Zatem zadam Wam pytanie. A nawet dwa. Kiedyś trenowalem dużo lat temu 4 5 i miałem przerwę żona nowa praca dzieci w drodze itd nie ważne. Od stycznia zaczęłam znowu. Pilnuje diety jest to delikatna redukcja [...]

[...] nie ma bata w tej kategorii wagowej! Sakuraba K.-Minowa I. - 1 - Też chyba nie ta liga, Minowa jest dobry, ale Sak, to Sak Thompson J.-P.Cesar Silva - 1 AKO: 2.47 Dla odważnych: Henderson D.-Bustamante - 2 Dan szczęśliwie wygrał pierwszą walkę, można zaryzykować na Buste Prawdopodobieństwo ponownej wygrania Hendo jest spore, ale za małe [...]

Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam Mam 24 lata, 180 cm wzrostu, w tym roku cwicze dopiero 2 miesiace, w roku poprzednim cwiczylem od stycznia do czerwca czyli ok 6 miesiecy. Dwa miesiace czasu cwiczylem planem: pon: klatka+triceps wtorek: przerwa sroda: plecy+biceps czwartek: przerwa piatek: barki sobota,niedziela: przerwa od wczoraj zaczalem cwiczyc planem: Poniedziałek [...]

Witam doświadczonych koksów. Szykuje się do pierwszego cyklu na Mixie Teścia Phenom Pharmacy 350mg/ml. Mam pytanie odnośnie dawkowania, planuje zrobić tak: pierwsze dwa tyg: 600mg/tydz w dwóch strzałach cztery nast tyg: 400mg/tydz w dwóch strzałach ost dwa tyg: ok. 300mg/tydz w jednym strzale Mało, dużo, krótko? Jak to widzicie? Jest to mój [...]

[...] to piszcie smialo a ja postaram sie odpowiedziec. Operowal mnie plastyczny chirurg a wiec raczej dobrze to bedzie wygladalo, narazie mam plastry ktore on mi wymienia co dwa dni, dlatego fotki narazie z plastrami. Troche sie jednak martwie bo calkiem duze, mimo operacji, wydaja mi sie moje cycki . Niewiem, on mowil ze po pierwsze miesnie [...]

[...] na dynamikę ruchu i na większą intensywność, jak mam dobry dzień to czas przerw skracam poniżej minuty. DIETA: Chcę zastosować low carbo, w dni bez treningu siłowego węgle dwa razy, do śniadania i w 2/3 posiłku, co do kaloryczności to wychodzi przy mojej wadze około 2900kcal na 0. Chcę wypróbować odżywiania na intuicję, słuchać swojego [...]

[...] sportem i stąd moja sylwetka przez cały czas przypominała boiler, bez żadnych mięśni. Zmieniło się to pewnego dnia, gdy dostałem w swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, codziennie skakałem po 30 minut bez przerw. Od jakichś dwóch tygodni stosuję poniższy plan treningowy i widzę efekty. [...]